为了实现你健康的新年决心，保持谦虚和可管理

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新年就要开始了, 例如，当人们向自己提出伟大的事情时, 跑马拉松或减掉50磅——然后看着这些崇高的意图在冬雪之前融化.

有没有更好的方法来实现我们的决心或目的??

“问题是人们试图把海洋煮沸，”博士说. Donald Lloyd-Jones, 芝加哥西北大学范伯格医学院心脏病专家和预防医学系主任. “他们试图一次解决所有的问题, 然后他们气馁，放弃了. 但即使是很小的改变也能产生很大的影响。”.

La Dra. Riva Rahl, 达拉斯库珀诊所预防医学博士, 在他的办公室里也看到了同样的趋势.

她说:“人们带着他们的决心来到这里，并在一个月内采纳它们。”. “我告诉他们不要设定太高的期望，因为那样他们就得不到他们想要的东西。. 这个想法是为了找到他们可以合理地做些什么来维持和维持他们提出的东西, 然后我们再见面看看进展如何。”.

博士说，关键词是“逐渐变老”. 艾哈迈德·加雷特-普莱斯，达拉斯的家庭医生. 因此，他强调病人的健康和健康的生活方式.

他说:“我挑战他们选择一到两件他们想要改变的事情。”. “做小的、增量的改变这个简单的事实, 试着保持一致，然后继续做你想改变的其他事情，这对你的健康很有好处。”.

专家们认识到，变得更健康的目标可能具有挑战性和难以实现, 如何戒烟或限制饮酒. 但有一些简单的步骤可以让你开始一个健康的一年，防止这些决心被雪融化.

"Comer menos, comer de forma inteligente, 多动是一个很好的公式。”, comentó Lloyd-Jones. “让我们试着做一些可以实现的事情，直到我们到达一个‘高原’，然后把目光投向更高的‘高原’。”.

以下是一些可行的想法:

Comienza con tu médico. “如果你最近没有去看医生, 这是开始新年的好方法。”, agregó Lloyd-Jones. "Revisa tus números, 就像血压一样, 血糖和胆固醇, 为需要注意的数字制定计划。”.

劳埃德-琼斯还建议, 与健康专业人士或独立, usar la herramienta en línea My Life Check 来自美国心脏协会, 使用健康和生活方式数据来计算你的心脏健康评分，并建议如何改善它.

No digas "ejercicio". Solo muévete. “如果你在健身房感到害怕，或者你没有一两个小时的沙巴足球体育平台在那里度过, 做点什么来保持活跃。”, comentó Garrett-Price. “每天10到15分钟就能阻止心脏病发作”.

Rahl指出，2018年，政府卫生专家更新了 《沙巴体育平台点击进入》 并建议即使是短暂的活动也有 beneficios acumulativos para la salud.

“期望现在降低了，”她说. “不要把它当成锻炼. 想想这是一种避免久坐不动的策略. 如果你停下来，开始移动，这是美妙的. 任何体育活动都很重要。”.

这可能包括定期从桌子上站起来走路, 使用楼梯而不是电梯, 把车停在离商店更远的地方，或者养成每天步行的习惯.

Rahl喜欢提到博士的建议. Kenneth Cooper, 被认为是现代有氧运动之父和库珀诊所的创始人:“让你的狗一天走两次, 不管你养不养狗".

享受更健康的饮食. 书店和网站上充斥着饮食和营养方面的建议，但是 最好的进食模式 为了心脏的利益是遵循饮食方法来阻止高血压，饮食 DASH 根据美国心脏协会最近的一份科学报告. Generalmente, 这种饮食包括丰富的无淀粉蔬菜, frutas, granos integrales y legumbres, 它的盐和添加糖含量很低, aceite tropical, 酒精和加工食品.

Las dietas pescetariana, 地中海和素食也在健康心脏的饮食模式列表中名列前茅.

Piensa en la fibra. 虽然你可能不在新年决心清单上, 增加膳食纤维有很多好处, dijo Rahl.

“它已经被证明可以降低患心脏病的风险，”她说. "Reduce el riesgo de diabetes, mejora el colesterol, 这是另一种降低心脏病和中风风险的方法, 并显著降低患结肠癌的风险。”.

这是一个很容易实现的改进. “考虑增加全谷物, las frutas, las verduras y los frijoles", dijo ella. “如果你不能通过饮食来做到这一点，那就用一种补充剂来弥补你所缺乏的。”.

Pero no te obsesiones. “我们都有压力，但我们必须知道如何处理它，”Rahl说. “找一些能帮助你管理压力的事情——无论是花沙巴足球体育平台和你的宠物在一起, escuchar música, darte un baño, meditar, orar, 和你爱的人一起放松——每天留出五分钟来帮助你做到这一点。”.

No lo hagas solo. “找一个能帮助你与健康联系起来的伴侣，你会更加一致。”, comentó Garrett-Price. “做你喜欢的事情，选择一些有趣的事情，并添加一些活动。”.

建议不要错过提议. 加雷特-普莱斯说:“成功的一部分在于理解道路上有高峰也有低谷。”. “最重要的是保持动力，每天继续前进。”.