假期控制糖尿病:这不是完美的问题
美国心脏协会沙巴足球体育平台，Michael Merschel报道
在寒假期间做出健康的选择对任何人来说都是一个挑战. 对于糖尿病患者来说，这可能更加困难.
旅行带来的干扰, 压力和充满食物的庆祝活动“真的会严重破坏人们对糖尿病的自我管理,”医生说。. 王茜茜, 奥罗拉科罗拉多大学安舒茨医学院的医学教授.
处理这个赛季要从现实开始, Melissa Magwire说, 他是堪萨斯城心脏代谢中心联盟的项目主管, 密苏里州. 当你的选择很重要, “你可以在你的控制范围内做任何事情, 而且还, 你的身体对你所吃的食物的反应或你可能承受的压力每天都是不同的,麦格威尔说。, 有资格的糖尿病教育和护理专家.
这就是为什么, 当被问及如何在假期管理糖尿病的建议时, 她和小王都强调，这与完美无关. “我认为失去控制的一种方式是，当你患有糖尿病时，你认为你可以控制一切,Magwire说.
以下是他们的推荐.
制定计划
Magwire说，糖尿病是个人问题. 如果她给四个病人提供建议, “四个人可以吃一模一样的饭, 他们会有不同的反应."
如果你知道你会遇到某些节日食物, 你知道他们是如何影响你的, 为此做好计划, 她说. 问问你自己, “有没有办法让我在那天调整我的饮食，这样我就可以吃我喜欢的食物，但血糖水平仍然是安全和健康的?"
如果你期待一顿富含碳水化合物的晚餐, 计划在午餐时吃低脂蛋白质, Magwire说. 你也可以询问你的护理团队如何在大餐前调整你的胰岛素.
她说，你还需要制定一个旅行计划. 自带零食，确保你有健康的选择.
低的王, 谁是内分泌学和糖尿病管理方面的专家, 还建议确保你有足够的药物，以便在航班取消的情况下度过长沙巴足球体育平台的停留.
不要饿着自己
马格威尔说，不吃饭来攒钱大吃大喝不应该是你计划的一部分.
"No. 她说:“如果你一整天都没吃东西，你很可能会在那顿饭上吃得过多。. No. 2, 不吃东西会影响你的用药, 哪些可能是为了满足平均份量的膳食需求而计算出来的.
饥饿和饱腹也会导致血糖急剧波动, “你会付出代价的,Magwire说.
注意酒精
“你真的需要小心，”低的王说. 取决于饮料, 酒精可以升高或降低血糖水平:啤酒和加糖的混合饮料中都含有提高血糖的碳水化合物, 但是酒精会阻止肝脏产生血糖, 或葡萄糖. 影响会在几小时后显现.
低血糖的症状, 或低血糖, 会被误认为是酒精的作用吗, Magwire说. 用外行人的话来说，微醺的感觉很像情绪低落."
Magwire建议在饮酒前检测血糖, 期间和之后的几个小时，让你周围的人知道你患有糖尿病. 如果你开始举止怪异, 她说, 这可能不是因为你喝醉了或微醺了，而是因为你的血糖过低."
试试这些假日自助策略吧
用一个小一点的盘子，这样你就不会太想吃东西了. “我知道这听起来很简单，”Magwire说. 但病人告诉她，这确实有效.
或者，吃的份量不要超过你的拳头. 强调蛋白质和绿叶蔬菜, 最后把淀粉和糖果放到盘子里. “我不是说你不能拥有这些, 但在你添加额外的糖果之前，先填满更多的营养成分,Magwire说.
还要记住，仅仅因为它在你的盘子里并不意味着你必须完成它. “吃饱了就是吃饱了，”她说. “倾听你的身体."
不要在睡眠上吝啬
糖尿病的健康不仅仅是饮食, 还有“假期期间”, 还有很多, 很多情况下睡眠会被打断,小王说.
制定一个应对计划，她说. 确保你睡觉的房间凉爽、黑暗、安静. 坚持你的睡眠沙巴足球体育平台表，成年人每晚睡7到9个小时. 研究表明，即使是一个晚上的睡眠中断也会增加胰岛素抵抗.
找到面对压力的方法
低的王说，压力可以直接或间接地影响糖尿病的管理.
直接, 压力会提高肾上腺素和皮质醇等激素的水平，从而抵消胰岛素的作用，提高血糖, 她说.
间接地，压力也会干扰睡眠或导致暴饮暴食.
Magwire说，对这个季节设定现实的期望会有所帮助. “我认为我们在假期里期望完美，这让我们绊倒了自己."
站起来，动起来
如果你花了8个小时在车里，穿过河流，穿过树林，去奶奶家，只是为了马上吃一顿丰盛的饭, “你可能应该试着在之后散个步,“或者找到其他锻炼身体的方式, Magwire说.
在她的家庭里, 这意味着从散步到电子游戏保龄球锦标赛的所有事情. 她说:“我不在乎你站在屋子中间挥动双臂。. “这算是某种活动."
把“假期”和“食物”分开
庆祝活动通常强调吃. 他们不必这么做，小王说.
让你的假期充满与他人的交往, 比食物和饮料更重要, 会使糖尿病管理更容易吗, 她说. “真正专注于第一部分，而不是第二部分."
要明白事情可能会出错
低的王告诉她的病人，健康的选择很重要，回报包括感觉更好.
但当出现问题时，“重要的是不要因此而自责，”她说. “享受假期的其他一切”也是可以的. 尽管血糖失控的长期影响很重要, 过多的担忧会影响你的感觉，而无助于糖尿病的治疗."
Magwire说，糖尿病患者“往往对自己相当苛刻. 他们会认为‘我做错了什么.但是事后的猜测不应该占用和爱人在一起的沙巴足球体育平台.
因此，她说，尽管做好准备是明智的，但对挑战过于执着就不明智了. “享受沙巴足球体育平台，享受当下."