Coping with Feelings

Family and friends heart attack video — 心脏病发作后的前90天:家庭 & Friends

你的医疗保健专业人员可能没有和你谈论过你的疾病的情感方面. 你可能会有很多情绪. 你可能会感到孤独、害怕，或者与之前的自己不同 heart disease. 你的情绪可能是消极的也可能是积极的.

这些感觉很常见——大多数心脏病患者都有. They may go away as you learn to understand your heart condition and manage it, 但有时，抑郁等情绪可能会伴随你，需要你寻求专业帮助.

你的情绪会影响你的恢复和未来心脏病的风险, 所以了解自己的感受很重要, 认识到问题并在需要时寻求帮助.

Learn more about these emotions:

Fear

在任何疾病之后，对未来感到害怕和不确定是很正常的. 你可能会害怕，因为你不知道前面有什么, 或者是因为你觉得自己对生活的控制力减弱了. 每个心脏病患者都有某种程度的恐惧, but if your fear is overwhelming, 它会阻止你康复和保持健康.

回想一下你害怕的时候. Did you ask yourself why? 你可能会意识到你感到恐惧是因为你有很多没有答案的问题，或者你不确定前面会有什么. 这可能会让你感到疑惑和担忧. 如果你往最坏的方面想，你就会变得焦虑——但你最担心的事情很少发生.

Tips

为了减轻你的恐惧，从获得正确和完整的信息开始. 告诉你的医疗保健专业人员你的恐惧. 问问他们未来几天、下个月和明年你会有什么期待.
使用“积极的自我对话”来帮助克服你的恐惧. For example, say to yourself, "Most people recover and I will, too," Or, “我最担心的事情从来没有发生过.

不要害怕与亲密的朋友或家人谈论你的恐惧. When you voice your fears, 你打开了获得帮助和信息的大门，这会让你感觉更好.

Anxiety

你经常感到不安和焦虑吗? 这是焦虑，另一种常见的感觉. 当你焦虑时，你可能会感到紧张、紧张、易怒，难以入睡. 持续数周的焦虑会让你身心俱疲. 有时焦虑会以“惊恐发作”的形式突然出现.” During a panic attack, 你可能会感到害怕或呼吸急促或心律不齐, chest pain or feel sweaty.

Tips

To calm your anxiety, 与家人分享你的烦恼和感受, friend or health care team. 即使你不知道是什么导致了你的焦虑，谈论它可能会有所帮助.
Enjoy physical activity. 去散步，骑自行车或游泳. 积极运动可以帮助你摆脱忧虑，释放内啡肽，让你感觉更好.
花点沙巴足球体育平台放松一下，做些让自己开心的事情.
不要试图用有害的习惯来减轻你的焦虑, 比如喝酒或吃安眠药. 自我用药可能会与心脏药物产生危险的相互作用，使你的病情恶化.

如果你仍然焦虑或有恐慌症发作，请向医疗保健专业人士咨询. 他或她可以建议治疗，也许包括抗焦虑药物.

Depression

当你第一次得知自己患有心脏病时，感到悲伤或情绪低落是很正常的. 随着你对自己的病情了解的越来越多，这些感觉可能会变得更好. 但如果他们继续或干扰你的正常活动，你可能正在经历抑郁症.

抑郁会减缓你的恢复，实际上还会增加你未来患心脏病的风险. 如果你患有抑郁症，你可能不太可能遵循你的治疗计划.

在过去两周内，您是否有以下困扰:

对做某事缺乏兴趣或乐趣?
Feeling down, depressed, or hopeless?

如果你对任何一个问题的回答都是肯定的，你可能会感到沮丧.

Tips

和你的健康护理专家谈谈. 抑郁症是一种常见的疾病, not a character flaw, 你不应该害怕说出你的感受.
Ask about treatment for depression. 治疗方案包括咨询、抗抑郁药物或综合疗法.
向你信任的人倾诉，比如家人、朋友或神职人员. 你身边的人可能已经知道你很抑郁，想要帮助你.
Be active. 有规律的体育活动有助于释放内啡肽，让你感觉更好. 经常锻炼身体的成年人患抑郁症和认知能力下降的风险较低.
认识到抑郁是你身体状况的一部分，而不是感觉它好像是你的另一个问题. 把从抑郁中恢复作为你整体治疗计划的一部分.

Loneliness

生病时很容易感到孤独. 你是唯一知道你的疾病如何影响你的情绪和身体的人. 如果你觉得没有人给你支持，或者你觉得你不能要求支持，孤独感会更严重. 试着去接触别人——你可能会惊喜地发现有那么多人愿意帮助你或花沙巴足球体育平台陪你.

Tips

首先列出所有你可以联系的人. 想想家人、朋友、邻居、同事和医疗保健专业人员.
了解可以帮助你进行家庭护理的社区和社会服务资源, transportation and social needs.
想想你为什么感到孤独或孤立. Use this checklist to help you.
- 我觉得我和人接触得不够多.
- 我不确定我知道该怎么开口要我需要的东西.
- 我觉得如果我寻求帮助会打扰别人.
- 我担心人们会厌倦我寻求帮助.
- 如果我寻求帮助，我担心人们会说不.

不要放弃，如果你没有在第一次尝试中建立联系. 友谊和支持网络需要沙巴足球体育平台来发展.

Anger

许多心脏病患者对发生在他们身上的事情感到愤怒和不安. 但频繁或极端的愤怒会导致你的血压和心率上升, and make your heart work harder. 有时愤怒也会引起心绞痛(胸痛)，因为血管收缩(变窄)。, 减少流向心脏的血液和氧气.

Anger is a problem when you often:

Lose your temper.
对那些在日常生活中妨碍你的人感到愤怒, such as at work, in traffic or waiting in line.
感觉你周围的人没有技能或没有用.
Don't trust the people around you.

如果你不确定自己是否具备这些特质，那就问问了解你的人. 许多人没有意识到他们经常生气，或者他们否认这是一个问题.

如果你有愤怒和敌意的问题，你可以寻求帮助. Try these tips, 或者向你的医疗保健专业人员询问你所在社区的愤怒或压力管理项目.

Tips

Keep an anger journal. 写下让你生气的人和事. 同时写下你的反应以及愤怒背后的感受. For example, are you feeling afraid? Rejected? Helpless? 学会认识到这些情绪何时会引发愤怒的反应.
Be understanding. 设身处地地为别人着想，用关心和关心的眼光看待这个人. Use self talk to help yourself.
When things heat up, call a "timeout.退一步，做几次深呼吸，让自己冷静下来. 你可能需要在你能处理它之前离开它.
Control how you react physically. 尽量不要咒骂、叹气、大声说话、挥舞拳头或用手指.
当你感到愤怒时，用三步法:停下来，问自己问题，然后做出反应. 第一个问题是:“陪审团会认为我应该生气吗??如果陪审团的回答是“是”，问问你自己，“这种情况需要我来解决吗?我能解决吗??“如果你决定你必须解决这个问题，等到你冷静下来，然后采取行动.