烹饪减肥

超重或肥胖通常没有单一的原因，也没有单一的解决方案. 但你可以采取一些简单的步骤，以健康的方式逐渐减肥. (提示:要想减轻体重，就要多烹饪!)

家庭烹饪可以让你控制食物和身体的成分.

这里有一些指导方针，让你进入厨房，健康烹饪!

• 把蔬菜放在你购物清单的首位，并围绕它们来计划你的饮食 而不是你要准备什么样的肉. Formula: more veggies; less meat. 豆类是一种蔬菜, 所以吃玉米卷配豆子，而不是汉堡, 加入大量切碎的萨尔萨酱, 西红柿和生菜. 午餐也是一样. 少做些肉的三明治，多放些蔬菜. 除了生菜和番茄! 加入黄瓜、豆芽、菠菜和甜椒条. 不要放蛋黄酱，或者用低脂或无脂的蛋黄酱.

• 不要吃含糖的东西. 糖含有卡路里，但没有其他营养价值. 一些糖自然存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中. 阻碍减肥的罪魁祸首之一往往是“添加糖——在加工过程中添加到食品和饮料中的那种, 还有桌上明显的糖碗. 如果你在家做饭的话, 你可能不会在蔬菜汤里加糖, 但制造商可能会. 重新考虑你的饮料.

• 全部吃掉. 你没看错，因为 小麦 这是. 选择面包，饼干和谷物制成的 全谷物，其中包含 所有 谷物的部分. 精制谷物被剥去了健康的外层(麸皮)。, 这会降低谷物中的一些营养成分. 吃天然食物会让你感到饱腹，而不是筋疲力尽——这对你减肥的努力是一个真正的福音. Brown rice is a whole grain; white rice is not. 同样，去皮会减少水果和蔬菜的纤维含量. 吃苹果比喝苹果汁好.