5种简单的心脏健康能量助推器

想要更多能量? 谁不? 我们都希望能够做得更多，做得更好. 提高能量的关键是健康、持久的生活方式的改变.

下面是一些让你不感到沮丧的方法:

1. 多运动. 在短期内, 增加你的体力活动来增加你的能量似乎与你应该做的相反. 但从长远来看，它是有效的. 你不一定要成为马拉松运动员才能看到好处. 从你现在的地方开始，做更多的事情. 如果你不锻炼，那就绕着街区走一圈，从那里开始逐渐锻炼. 你的目标应该是至少得到 每周进行150分钟的适度有氧运动，最好在一周内进行. 你不需要一次做所有的事情. 慢慢开始，坚持下去.

   学习如何 通过体育活动变得更健康.

2. 吃聪明. 吃各种对你有益的食物会为你提供身体所需的能量. 方法如下:
   
   
   • 多吃水果和蔬菜. 它们所含的维生素和矿物质对你有好处. 随身携带一两份你最喜欢的水果或蔬菜，这样当你在两餐之间感到有点饿或累的时候，你就有一些健康的零食可以吃.
     
     
   • 避免含有太多盐、添加糖和饱和脂肪的大餐. 高热量、低营养的食物会让你感到昏昏沉沉. 少吃一点，多吃一些营养丰富的食物，可以帮助你在一天中平衡血糖水平, 帮助你感觉更警觉和精力充沛.
     
     
   • 吃全谷物、富含纤维的食物，它们是很好的填充物. 纤维会使食物在胃里停留更长沙巴足球体育平台, 所以你的饱腹感会比喝咖啡时更持久, 高热量的能量棒或饮料, 和糖果, 例如. 这些快速修复依赖于咖啡因和/或添加糖，这可能导致能量峰值和崩溃.
     
     
   • 多喝水. 脱水会降低能量水平.

学习 如何健康饮食.

3. 睡眠. 多少才够? 每个人都不一样. 大多数成年人需要大约7小时的睡眠，但你可能需要更多. 如果你有 睡眠呼吸暂停, 一种导致你在夜间醒来多次的情况, 你得不到你需要的高质量睡眠，可能一整天都困. 严重的打鼾是睡眠呼吸暂停的主要标志. 如果你的配偶或伴侣说你打鼾或在睡眠中周期性地短暂停止呼吸, 告诉你的医生. 睡眠呼吸暂停会让你有中风的风险.

   学习如何得到 高质量的睡眠.

4. 失去一些. 携带多余的体重会消耗能量. 它会给你的心脏增加额外的工作，也会升高血压. 增加你的体育活动和吃更健康的饮食来燃烧比你摄入更多的卡路里是可行的. Steer clear of fad diets; they don’t work.

   学习我们的 5步减肥并保持体重.

5. 放松. 压力是生活中不可避免的一部分. 这就是为什么 学会管理压力 是很重要的. 成功地管理压力意味着保持积极的态度和健康的生活方式, 这有助于对抗消耗能量的抑郁症. 照顾好自己, 试着定期进行体育锻炼, 冥想, 抽出沙巴足球体育平台做自己喜欢的事情. 避免不健康的方式来管理压力, 包括吸烟, 饮酒过量, 暴饮暴食和依赖兴奋剂.

   学会通过培养这些能力来对抗压力 健康的习惯.

大多数想要感觉更有活力的人都能做到. 遵循上面的步骤是一个好的开始. 你会整体感觉更好，提高你的生活质量. 你还可以降低患心脏病和中风的风险.